Aproveite esta oportunidade para ser direto sobre como você se sente
Amizades de qualidade fornecem um sentimento de pertencimento, apoio e validação, o que pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Os amigos fornecem intimidade e apoio emocional. Ter amigos solidários pode ajudá-lo a lidar com desafios e adversidades e pode facilitar a recuperação de contratempos e dificuldades. Estudos também descobriram que as pessoas que têm amizades próximas e solidárias são mais propensas a experimentar emoções positivas e maior satisfação geral com a vida.
Boas amizades são recíprocas, mas nem sempre precisam ser equilibradas. É natural que a dinâmica entre amigos mude com o tempo, e tudo bem se uma pessoa precisar de mais apoio da outra em certos pontos. A chave é ser aberto e honesto com seu amigo sobre suas necessidades e comunicar sobre quaisquer mudanças no relacionamento. Em última análise, uma amizade saudável é aquela em que ambas as pessoas se sentem valorizadas e apoiadas, mesmo que o equilíbrio entre dar e receber nem sempre seja igual.
Por que você deve terminar com amigos ruins
Existem muitas boas razões pelas quais você pode considerar terminar com um mau amigo. Amizades desafiadoras geralmente exigem mais do que dão, seja sua energia, tempo, recursos ou mesmo apenas espaço mental. Maus amigos podem esperar demais de você ou fazer coisas que não se alinham com seus próprios valores. Isso pode colocar uma pressão séria sobre o seu bem-estar.
Amizades ruins podem ser uma fonte de estresse e ansiedade, principalmente se envolverem conflito, manipulação ou outros comportamentos negativos. Eles também podem contribuir para a baixa auto-estima e insegurança, especialmente se envolverem ser menosprezados, criticados ou se sentirem inferiores.
Se você tem uma amizade que está causando mais estresse e negatividade do que positividade e apoio, talvez seja hora de pensar em encerrá-la. Pode parecer desafiador ou desconfortável no momento, mas você ficará feliz por ter feito isso a longo prazo.
Dicas para terminar uma amizade
Se você reconhece que é hora de terminar com seu amigo, aqui estão algumas recomendações sobre como fazer isso.
não os fantasie
Embora você possa sentir o desejo de “fantasiar” seu amigo simplesmente cortando o contato com ele, resista ao impulso de fazer isso. O fantasma pode ser doloroso, confuso e não fornecerá o fechamento necessário para encerrar a amizade com sucesso. Você pode pensar que será mais confortável evitar uma conversa direta, mas no final valerá a pena.
Seja honesto e direto
Aproxime-se do seu amigo e diga que quer conversar. Aproveite esta oportunidade para ser direto sobre como você se sente. Embora possa ser difícil ter conversas difíceis, é melhor ser claro e franco sobre seus sentimentos e os motivos pelos quais você deseja terminar a amizade.
Use declarações "eu"
Para ajudar a comunicar seus sentimentos e perspectivas, tente usar declarações "eu" que se concentrem em como você se sente. Por exemplo, "Sinto que nos distanciamos e preciso de um pouco de espaço", em vez de "Você nunca arranja tempo para mim". Isso pode ajudar a evitar a escalada da conversa e pode ajudá-lo a comunicar claramente sua perspectiva.
Esteja preparado para uma série de reações
Ao terminar uma amizade, é importante estar preparado para uma série de reações. Você decidiu terminar essa amizade por um motivo, provavelmente porque essa pessoa traz mais negatividade e drama para sua vida. Isso significa que eles também podem ter uma reação particularmente explosiva ao “terminar” com eles. A outra pessoa pode estar chateada, com raiva, magoada, triste ou qualquer outra reação. Prepare-se para essas possíveis reações
Definir limites
Você está dentro do seu direito de estabelecer qualquer número de limites com seu amigo, incluindo se afastar da conversa se seu amigo o atacar verbalmente ou repreendê-lo, bloquear o número dele em seu telefone ou recusar-se a falar com seus outros amigos sobre o assunto. situação. Os limites são uma maneira importante de proteger sua saúde mental e bem-estar, portanto, use-os conforme necessário nessa situação.
Tire um tempo para você
Mesmo sabendo que é a coisa certa a fazer, você ainda pode se sentir magoado e triste depois de terminar uma amizade. Certifique-se de levar algum tempo para processar seus sentimentos e cuidar de si mesmo. Isso pode envolver passar tempo com outros amigos, envolver-se em atividades de autocuidado ou buscar apoio de um terapeuta ou outra pessoa de confiança.
Muitas pessoas lutam para passar um tempo sozinhas. Eles podem achar a solidão desgastante, solitária ou simplesmente entediante. Se o tempo sozinho é uma luta para você, é necessário para sua saúde mental?
Principais conclusões:
- Embora o tipo e o grau de solidão possam diferir de pessoa para pessoa, passar um tempo sozinho pode trazer inúmeros benefícios à saúde mental e física.
- O tempo sozinho pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, aumentar a criatividade, aumentar a autoconsciência e melhorar a tomada de decisões.
- Agendar um tempo sozinho, estabelecer limites, escolher um hobby, desconectar-se da tecnologia e encontrar um lugar tranquilo são maneiras eficazes de garantir que você tenha um tempo sozinho.
- É importante superar qualquer sentimento de culpa e avaliar suas próprias necessidades para determinar a quantidade apropriada de tempo sozinho para você.
Todos nós precisamos de um tempo sozinhos?
Sim, todos nós precisamos de algum tempo para nós mesmos, mas o tipo e o grau de solidão podem diferir de pessoa para pessoa. Por exemplo, pessoas mais introvertidas geralmente preferem atividades solitárias e reflexão interna e podem precisar de mais tempo sozinhas para se sentirem totalmente recarregadas. Pessoas extrovertidas tendem a preferir ter mais interação social e estimulação externa e podem ter menos interesse em passar muito tempo sozinhas.
Da mesma forma, pessoas com condições como autismo ou ansiedade social podem achar mais desafiador passar tempo com outras pessoas e podem se beneficiar de mais tempo sozinhas. Eles podem achar que muito tempo social é superestimulante ou opressor e, portanto, podem preferir passar mais tempo sozinhos.
No entanto, independentemente dos fatores individuais, todos podemos nos beneficiar de passar um tempo sozinhos. Na verdade, deixar de passar um tempo sozinho pode ser prejudicial ao bem-estar. Tirar um tempo sozinho permite que você descanse e se recupere das demandas da socialização. Fatores individuais podem afetar quanto tempo sozinho uma pessoa precisa ou quais atividades eles acham mais rejuvenescedoras enquanto estão sozinhas, mas é importante que todos nós reservemos algum tempo sozinhos para nós mesmos.
Benefícios do tempo gasto sozinho
Tirar um tempo sozinho pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde mental e física. Aqui estão alguns dos benefícios:
- Maior espaço para descanso. Passar um tempo sozinho pode ajudá-lo a criar mais espaço para descanso e recuperação, permitindo que você recupere suas energias e se concentre em fazer atividades de seu interesse.
- Estresse reduzido. Estar constantemente cercado por pessoas e estímulos pode ser estressante e avassalador. O tempo sozinho pode proporcionar uma pausa nisso e ajudar a reduzir seus níveis de estresse.
- Maior criatividade. A solidão pode fornecer o espaço mental para que novas ideias surjam e a criatividade floresça. Na ausência de estímulos externos e pensamentos de outras pessoas, você pode descobrir que tem mais espaço para liberar sua criatividade.
- Hora de explorar. Quando você passa um tempo sozinho, tem mais espaço para explorar novos interesses, hobbies, ideias e mídias. Ao se dar esse espaço, você cria espaço para explorar o que gosta fora da influência dos outros.
- Maior autoconsciência e autorreflexão. O tempo sozinho pode permitir que você reflita sobre seus pensamentos e emoções, o que pode ajudá-lo a se entender melhor e levar a uma maior autoconsciência e crescimento pessoal.
- Melhoria na tomada de decisão. A solidão permite que você considere suas opções sem influências ou pressões externas, levando a uma tomada de decisão mais ponderada e informada.
Como tirar um tempo sozinho
Conhecer os benefícios do tempo sozinho é apenas uma peça do quebra-cabeça. Em meio ao malabarismo com as demandas do trabalho, casa e tudo mais, você pode lutar para passar um tempo sozinho. Se for esse o caso, aqui estão algumas estratégias que você pode tentar.
Agende um tempo sozinho
Uma das melhores maneiras de garantir que você tenha um tempo sozinho é agendá-lo. Marque um horário em seu calendário ou agenda e trate-o como qualquer outro compromisso importante. Você também pode tentar definir uma programação ou rotina regular, como acordar cedo todas as manhãs para ter 20 minutos para si mesmo antes que o resto de sua família acorde.
Definir limites
Se você tem dificuldade em dizer não às pessoas, pode ser difícil abrir espaço para si mesmo. Estabelecer limites com os outros pode ajudá-lo a arranjar tempo para si mesmo. Isso inclui estabelecer limites com sua família ou outras pessoas que exigem seu tempo. Você tem permissão para criar espaço para https://animale-me-gummies-official.top/testosterone-and-hormonal-balance/ ficar sozinho para descansar e recarregar, e seus entes queridos devem respeitar isso.
Escolha um hobby
Envolver-se em um hobby ou atividade que você goste pode ser uma ótima maneira de relaxar e passar algum tempo sozinho. Seja lendo um livro, praticando ioga ou pintando, encontre algo que você ame e reserve um tempo para isso regularmente.
Desconecte
A tecnologia pode ser uma grande distração e dificultar a desconexão dos outros. Considere desligar seu telefone, computador ou outros dispositivos eletrônicos durante seu tempo sozinho para minimizar as distrações e criar um ambiente tranquilo.
Encontre um lugar tranquilo
Para realmente aproveitar seu tempo sozinho, é importante encontrar um lugar tranquilo onde você possa relaxar e recarregar as energias sem interrupções de outras pessoas. Pode ser um canto aconchegante em sua casa, um parque próximo ou reserva natural, ou qualquer outro lugar onde você possa escapar.
Empurre através de qualquer sentimento de culpa
O tempo sozinho não é egoísta ou indulgente. É uma parte necessária do autocuidado e pode ajudá-lo a se sentir mais revigorado e energizado. Não se sinta culpado por dedicar o tempo necessário para recarregar as energias e cuidar de si mesmo. Se surgirem sentimentos de culpa, supere-os e permita-se aproveitar seu tempo sozinho.
Quando o tempo sozinho causa mais mal do que bem
Embora não haja dúvida de que há benefícios em passar um tempo sozinho, muito de uma coisa boa ainda pode causar problemas.